7 Woman.ru

Женский интернет-журнал

Помощь самому себе в стрессовой ситуации

стресс

В характере каждого из нас присутствуют далеко не идеальные качества: агрессивность, амбициозность, чрезмерная активность и т. д. Наша жизнь зависит от наследственности, от условий воспитания, от обстоятельств, от характера, Но ещё более важным является то, как мы реагируем на все эти обстоятельства. Иногда мы слишком бурно реагируем на происходящее, не важно, проявляется ли это внешне или мы умеем скрывать свои реакции от постороннего взгляда. Но очень часто мы находимся на грани срыва, не владеем собой, долго не можем успокоиться. В таких случаях можно применять на редкость эффективный метод "скорой помощи" в стрессовой ситуации - задержка дыхания на выдохе.

Если вы уже получили свою порцию стресса, то нужно постараться быстрее помочь себе.

Для этого нужно сестьудобно, если есть возможность, то лечь.
Теперь делайте глубокий вдох, глубокий вдох означает, что вы можете делать вдох нижней частью живота.
Mедленно выпустите воздух, часть воздуха может остаться.
Зажмите нос двумя пальцами и не дышите, пока у вас хватает сил, буквально до потемнения в глазах.
Никакого вреда от этого не будет.
После этого постарайтесь как можно медленнее вдохнуть, избегайте резкого вдоха.
Неспешно выдохнуть.
Продолжайте медленно вдыхать и выдыхать в течении хотя-бы одной минуты.
Через одну минуту сделайте ещё одну задержку дыхания.
С интервалом в одну минуту нужно сделать 3-4 задержки дыхания.
В интервалах следите за тем, чтобы дыхание было медленным.

Для того, чтобы в стрессовой ситуации вы во время вспомнили об этом упражнении, его нужно практиковать регулярно. Например, перед тем, как заснуть. Это также помогает приобрести здоровый сон.

Самое главное в том, что даже после тяжелейшего стресса, вы будете способны быстро восстанавливаться и сохранять трезвость мышления, без лишних эмоций оценивать ситуацию.

Разделы: